ginnastica per chi lavora a maglia e uncinetto

Pubblicato da il cerchio dei sogni in varie · 23 Luglio 2021
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GINNASTICA PER CHI LAVORA A MAGLIA E UNCINETTO

Chi di noi non ha mai la cervicale o i dolori alla schiena?

Certo se hai 30 anni questo problema non sai nemmeno che esiste, ma quelli con "più esperienza" come me sanno benissimo che il nostro hobby ha sicuramente un lato negativo .... oltre che non avere mai tempo per sistemare la casa perchè abbiamo sempre qualche lavoro urgente da finire ... il mal di schiena e la cervicale!

Rimanere per ore ferme a lavorare a maglia e all'uncinetto porta inevitabilmente a contrarre i muscoli del collo e delle spalle causando così l'infiammazione alla cervicale che a volte porta anche dolori al braccio.

Questo blog non vuole sicuramente sostituirsi ad indicazioni del medico o del fisioterapista, a cui bisogna sicuramente rivolgersi per risolvere un poblema importante, ma solo dare qualche consigliglio sulle buone abitudini che possono alleviare il problema.

evitare di rimanere per ore ininterrottamente a lavorare ad uncinetto o maglia, ma prendersi delle pause. Alzati e vai a fare una bella passeggiata all'aperto!

tenere una postura corretta mentre si lavora: schiena diritta, braccia, spalle e collo rilassati

fare esercizi di stretching

Oggi vediamo proprio questo ultimo punto. Quali sono gli esercizi per distendere e rilassare i muscoli cervicali.

Regola numero 1 gli esercizi funzionano se vengono fatti con costanza altrimenti non si ha nessun risultato.

Gli esercizi che danno un miglior risultato per questo problema sono sicuramente quelli di distensione dei muscoli: gli esercizi di stretching

Vanno innanzitutto osservate delle regole di base

quando fai gli allungamenti non tirare troppo (in una scala da 1 a 10 tieni in tensione 6)
assicurati di non avere patologie particolari che ti impediscano di fare gli esercizi (in questo caso chiedi al tuo medico)
se non si sono mai fatti esercizi di stratching chiedere consiglio ad un medico o fisioterapista
se durante gli esercizi avverti abbassamenti di pressione o nausea sospendi immediatamente l'allenamento
durante gli esercizi controllare sempre la respirazione: inspira dal naso, espira dalla bocca
tenere gli occhi aperti durante gli esercizi e fare i movimenti molto molto lentamente
a mano a mano che si prende confidenza con l'allenamento si possono aumentare il numero delle ripetizioni. Quelle segnate in questo articolo si intendono per le prime volte che si fanno gli esercizi

ESERCIZIO N 1: allungamento del collo

sdraiati a pancia in su e piega le gambe
posiziona le braccia lungo i fianchi
attenzione la testa non deve essere inarcata nè il tuo mento deve essere “schiacciato” sul collo
inspira lentamente dal naso (con respirazione diaframmatica) ed espira dalla bocca
durante l' espirazione, e mantenendo la bocca bene aperta, porta indietro il mento, come se volessi “crescere” in altezza
esegui il movimento senza staccare la testa dal pavimento
inspira e rilassa. Non preoccuparti se ti sembra di fare pochissimo movimento: il range è effettivamente minimo ed è giusto così.

Ripeti l’esercizio almeno 10 volte.

ESERCIZIO N 2: allungamento del trapezio

mettiti in posizione seduta contro una parete, in modo da avere le spalle ben appoggiate
inclina delicatamente la testa da un lato, portando l’orecchio verso la spalla
cura di non alzare l’altra spalla
respirando lentamente, mantieni la posizione 30 secondi
ritorna in posizione diritta
inclina delicatamente la testa dall'altro lato
respirando lentamente, mantieni la posizione 30 secondi
se la tensione che si crea è eccessiva, esegui l’esercizio da sdraiato

Ripeti l’esercizio almeno 3 volte per lato.

ESERCIZIO N 3: rotazione della testa a destra e a sinistra

mettiti in posizione seduta contro una parete, in modo da avere le spalle ben appoggiate
gira delicatamente la testa da un lato, portando lo sguardo a sinistra e il mento sopra la spalla sinistra
respirando lentamente, mantieni la posizione 30 secondi
torna in posizione diritta
gira delicatamente la testa dall'altro lato portando lo sguardo a destra e il mento sopra la spalla destra
respirando lentamente, mantieni la posizione 30 secondi
se la tensione che si crea è eccessiva, esegui l’esercizio da sdraiato

Ripeti l’esercizio almeno 3 volte per lato.

ESERCIZIO N 4: semi circonduzioni del capo

eseguire l'esercizio molto lentamente e se viene la nausea fermarsi subito

mettersi seduti su una sedia con la schiena ben diritta
scendere con il mento verso il petto sulla parte sinistra del corpo e disegnare con la testa un semi cerchio tenendo il mento ben aderente al corpo fino ad arrivare alla spalla destra
rifare il movimento in senso inverso (da destra verso sinistra)
ripetere 3 volte per parte

ESERCIZIO N 5: circonduzioni

è lo stesso esercizio del 4 ma si fa una circonduzione completa della testa
attenzione a non portare la testa oltre la linea della schiena quando si è nella parte superiore della circonduzione
eseguire l'esercizio 3 volte da destra verso sinistra e 3 volte da sinistra verso destra molto molto lentamente

ESERCIZIO N 6: allungamento dei muscoli occipitali

Ti consiglio di eseguire questo esercizio dopo aver preso un po’ di confidenza con gli altri, altrimenti rischi di non riuscire a farlo correttamente.

È particolarmente efficace ma va utilizzato con particolare prudenza, altrimenti si presenta il rischio di allungare troppo e di conseguenza irritare i muscoli.

siediti su uno sgabello contro il muro
piega dolcemente la testa in avanti fino a che non senti una tensione lieve
metti le mani incrociate dietro alla testa, e aumenta delicatamente il movimento
mantieni la posizione 10 secondi, e ripeti 5 volte

Mi raccomando tutti gli esercizi vanno fatti molto lentamente, se hai patologie particolari o non hai mai fatto esercizi di stratching è assolutamente necessario consultare il tuo medico prima di iniziare gli esercizi.

Il cerchio dei sogni si declina da ogni responsabilità per eventuali problemi causati dai sopra indicati esercizi.

E adesso tutta bella rilassata e sciolta, poi ricominciare a lavorare a maglia e ad uncinetto!

Ti ringrazio di essere stata con noi e al prossimo appuntamento

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fonti: l'altrariabilitazione.it